biceps triceps

Puma wysłałem Ci na maila plik ze spisem odnośnie ćwiczeń biceps/triceps/klatka. Tylko że nie wiem jak się daje link do konkretnej wypowiedzi więc nie dałem w ogóle.

[...] / podchwyt sztanga SS 4. Zwijanie i rozwijanie ciezaru zawieszonego na sztange 1. Mógłbyś zobrazować jakoś ćwiczenia w superserii 2 oraz 4 ? 2. Też jakiś czas temu dawałeś tutaj propozycje specjalizacj barki+biceps+triceps na 3 dni z MDSami - czy można dołączyć jeszcze do tego przedramie i w jaki sposób? trenować je wtedy 1x w tyg czy 3x w tyg?

Puma wysłałem Ci na maila plik ze spisem odnośnie ćwiczeń biceps/triceps/klatka. Tylko że nie wiem jak się daje link do konkretnej wypowiedzi więc nie dałem w ogóle. Dzieki, dorobie druga polowe i zamieszcze spis streci.

[...] I ewentualnie na koniec "100". Ma to ręce i nogi? Mds ma kilka haczykow, miedzy innymi ten ze nie da sie zrobic w jeden dzien 2 partii na zasadzie HSS procz biceps/triceps. Czteroglowe i dwuglowe zhssowane naraz to juz overkill. Spalisz 3 dni treningowe dochodzac z CNS do rownowagi. Naprawde proponuje przeplatanca: front 5 rampa [...]

Witam. 1.Mam pytanie co do korekty wad postawy poprzez trening silowy, mozesz podac chociaz zrodla (strony www,ksiazki, artykuly lub autorow), gdzie mozna znalezc informacje na ten temat, tzn jakie cw, jak i co wprowadzic do treningu na co uwage zwracac, jak wykonywac cwiczenia? Chodzi glownie o wady postawy typu powiekszona lordoza/kifoza. [...]

superserie to wykonanie dwóch serii pod rząd na antagonistyczne grupy mięśniowe, np. biceps-triceps. z kolei dwie- (łączona), trzy- (trisety), cztery- lub więcej (gigant) serie łączone wykonywane są na tę samą grupę. kiedy stosować - różnie, kiedy znudzisz się i wypalisz starym planem, raz na jakiś czas jako urozmaicenie, na stałe, etc. podobnie [...]

Puma czy mógłbyś podać przykładowe ćwiczenia EQI na każdą partię mięśniową ? Czy ćw. EQI wykonuje się tylko w jednej serii na koniec treningu danej partii ?? Niekoniecznie. To zalezy od tego jak dlugo jestes w stanie wytrzymac czas EQI. Jesli taka pozycja pompkowa moze trwac 1,5 minuty - to nie ma sensu robic drugiego powtorzenia - gdyz nalezy [...]

[...] (Pn: Przednie ud Wt: Plecy + kaptury (na kaptury dodatkowo 1-2 ćwiczenia) Czw: Tyle uda Pt: Klata+barki (co do barków nie podjąłem jeszcze decyzji czy hss czy normalnie) Nd: biceps+triceps) I teraz pytania co do poszczególnych >nowych< (w sensie wcześniej nie umieszczonych w planie) partii mięśniowych: 1. Kark. Miałem uszkodzone kręgi [...]

[...] robić wiosła sztangą. Mógłbyś zaproponować jakiś inny warty uwagi mds? Plecy robię tak: -drążek -dociąganie -wiosło jednorącz hantla -mds Podobną prośbę mam co do treningu biceps/triceps. chciałbym spróbować nowych mdsów ćwiczę planem który podałeś jakiś czas temu bodajże z eksperymentu dla pań: -Docisk 1/3 -uginanie ze sztangą -mds francuz [...]

[...] dziala, a co nie. Duzo osob narzeka na wioslo nachwyt - 90% z nich robi je zle technicznie, 10% rzeczywiscie lepiej pracuje w podchwycie. Podobną prośbę mam co do treningu biceps/triceps. chciałbym spróbować nowych mdsów -Docisk 1/3 -> zostaw -uginanie ze sztangą -> zostaw -mds francuz sztangielki leżąc/opuszczenie jak do francuza i [...]

[...] więc nie mam ograniczen sprzętowych. Pytanie 2. Drugie pytanie tyczy sie doboru rozkladu cwicznych parti na 6 dni treningowych z priorytetem na plecy. DAY 1. Klata DAY 2. biceps + triceps DAY 3. Plecy szerokość + brzuch DAY 4. Całe nogi DAY 5. Barki,kaptury DAY 6. Plecy grubość + tył barku Day 7. off Coś zmienić ? Wszystko zdaży sie [...]

tak myślałem ze to raczej szalenstwo To może zmiana na 5 dni rezygnacja z kapturów Day 1 Klata + Plecy Szerokość Day 2 WOlne Day 3 Biceps + Triceps Day 4 Nogi całe Day 5 Barki + brzuch Day 6 plecy grubość + tył barków Day 7 wolne Lub zamienic kolejnoscia day 5 z day 6

Helmut - program jest zdecydowanie przeladowany i zle skomponowany. Proponuje 3 dni na silowni + 1 domowy. 1. Klata Grzbiet 2. Nogi cale 3. Barki Kaptury Filary 4. Plazowka w domu . Prawde mowiac - dla ciebie bardzo dobry bylby mezocykl specjalizacji upperdobry. 3 Treningi na silowni, a plazowka barki/bic/tric w domu, tak jak i nogi, skoro sam [...]

"Proponuje 3 dni na silowni + 1 domowy. 1. Klata Grzbiet 2. Nogi cale 3. Barki Kaptury Filary 4. Plazowka w domu ." Zaszło małe nieporozumienie :). Zgadzam się, że to dobry rozkład, ale jak wspomniałem dostęp do siłowni mam tylko w 2 dni: poniedziałki i środy. W soboty mogę ćwiczyć w domu (sztanga, sztangielki, ławka, brak stojaków, [...]

"Proponuje 3 dni na silowni + 1 domowy. 1. Klata Grzbiet 2. Nogi cale 3. Barki Kaptury Filary 4. Plazowka w domu ." Zaszło małe nieporozumienie :). Zgadzam się, że to dobry rozkład, ale jak wspomniałem dostęp do siłowni mam tylko w 2 dni: poniedziałki i środy. W soboty mogę ćwiczyć w domu (sztanga, sztangielki, ławka, brak [...]

A Cale Pull B Cale Push C Twoje izolacje bic/tric, ale brzuch max 1 cwiczenie Puma dlaczego w c niemoge zrobić wiecej ćwiczeń na brzuch,i pytanie o dzień biceps+triceps czy jeżeli robie ten 5 dzień na te partie to mam robić je również w push&pull?CZyli raz w tgodniu łapy? Zmieniony przez - czarny2151 w dniu 2010-02-11 16:15:32

[...] czy jest szansa, ze nastepne etapy Mezocyklu pojawia sie w najblizszym czasie? aktualny mikrocykl klata/plecy poleci jeszcze ok. 4 tyg nastepne : -lower - 3-4 tyg -barki/biceps/triceps- 4-5 tyg -rush masowy am/pm - zaleznie od czasu wolnego 4-8 tyg zdaza pojawic sie w tym czasie nastepujace po sobie czesci mniej wiecej? mikrocykle celowo są [...]

Puma mam pytanie nieco przestarzałe już: MDS Sztanga na ziemi Francuz/ +Wąski wycisk z szerokimi rozstawem łokci - Francuz/ Wąski wycisk z szerokimi rozstawem łokci 8-10 Kompletnie tego nie rozumiem Co robi ten plus przed wyciskiem a potem minus przed francuzej? Dodanie ciężaru (chyba nie, bo tego już nie nazwałbys MDS'em)? Czy może faza [...]

[...] odnalezc. Proponuje wyslac pm do ww. pana, wkej tu, sprawdze czy nie mozna podszlifowac, inni skorzystaja. Thib sie tego nie podlaj bo zmienil formule artow wtedy. to był biceps, triceps :D, i znalazles go u thiba :) PS: zajzyj http://www.sfd.pl/Biceps__G%C5%82owa_Kr%C3%B3tka!_Gdzie_ona_jest_-t572582-s4.html Zmieniony przez - Jodełko w dniu [...]

to był biceps, triceps :D, i znalazles go u thiba :) Pisalem o HSS na nogi. Czyli pisalem go dla kogos innego. Pozostaje wyszykiwarka. Robie teraz specki wlasne, specki HTH i specki IBB. Nie bede mieszal z HSSem bo zwariuje. Do oryginalnego pytajacego - zareczam ze takowa specka hssowa na nogi znajduje sie rozpisana przezemnie gdzies w treningu [...]